宅久了觉得心慌、胸闷？武汉精神卫生中心建议四方面调节

新冠肺炎疫情形势仍然严峻。目前，不少人存在着不同程度的焦虑或者抑郁情绪。面对疫情我们应该如何调节自己？

武汉精神卫生中心方面介绍道，焦虑和抑郁是最常见的情绪反应。但如果反应过度，也会造成不利影响。此外，还有一些人会出现内疚、愤怒、抑郁等情绪。而应激对认知也有负面影响，如变得偏执，平时理智的人也变得钻牛角尖等。

这种情况下，人的行为也可能受到影响。据介绍，在行为方面，可能会发现自己变得更容易逃避、更需要依赖他人，也更容易有敌对和攻击行为。很多人还会出现心慌、胸闷、恶心呕吐、失眠等身体反应，这也是应激带来的变化。

对此，武汉精神卫生中心建议可以从4个方面进行心理调节：

1.接收和学习新冠肺炎的相关知识，比如症状、传播途径、防护措施等，这能够帮助我们了解如何保护自己，判断自己的恐慌在多大程度上是有现实依据的；最关键的是，不要过度关注负面信息，这会影响自我判断能力。

2.调节情绪。面对新冠肺炎这一应激事件，出现负面情绪并不代表出现了心理问题。可以尝试体验焦虑、恐慌等情绪究竟是什么，识别是调节的第一步；情绪也需要表达，可以和亲人、朋友或者专业人员去谈谈你的感受；调节情绪并不是要消除这些情绪，而是尝试带着这些情绪去生活，如果你感觉无法进行个人调节，可以寻求精神及心理专业人员的帮助，必要时还可以使用药物。

3.身体放松。简单的深呼吸就能帮助放松，瑜伽、正念练习、太极拳也有这样的作用。

4.建立人际连接。与人交流是释放压力，获得支持的方式，也是最有效的舒缓情绪的方式，尽管现阶段不能外出，但可以通过电话、微信等方式加强与亲友的联系。

封面图片来源：摄图网