越熬夜越焦虑，该如何面对？熬夜绝不会让你摆脱焦虑，只会把你一步步逼近焦虑。
前几天，#3亿中国人有睡眠障碍#这个话题上了微博热搜，话题很快突破了5亿。
据中国睡眠研究会的调查结果：中国成年人失眠率高达38.2%。
也就是说，有超过3亿的中国人，都有着不同程度的睡眠障碍。
年轻人强迫症似的晚睡，已经成了一种很常见的社会现象。
睡眠明明是我们与生俱来的技能，为什么我们现在失去了对这种本能的掌控？
01
是什么在强迫你晚睡？
有部叫《追眠记》的纪录片，揭露出熬夜覆盖人群之广，让人意外：
无论哪个阶层的人，都有人睡不着、睡不好、睡不够、不能睡：留守老人、民工司机、医生病患、高考学生、网络主播、创业新贵、传统精英…
在睡眠问题（包括失眠、睡眠过度、昼夜节律紊乱和异态睡眠等）面前，中国人俨然成为弱势群体。
而中国医师协会《2018中国睡眠指数》报告则进一步显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，而1/3则是在凌晨1点入睡，说90后最“缺觉”，一点都不夸张。
在被问及为什么熬夜不肯睡觉时，网友的回答相当扎心：
“我不喜欢睡觉，我觉得闭着眼睛等待睡眠是一种折磨，不如做自己想做的事来得痛快。”
“我觉得多清醒一会，就好像自己多活了一会。”
“想太多。越想越焦虑。今天好像又是一事无成的一天，哪有心情睡觉呢。”
“我觉得今天没过好，我不想进入明天。”
除了工作性质使然，越来越多的年轻人不愿意早早入睡，而是牺牲睡眠时间进行工作或学习，背后的原因往往只有一个，那就是“焦虑”。
职场上巨大的竞争压力，迫使每个人必须拼命工作，好让自己不被淘汰，加班成为常态，睡眠永远不够。
而面对高昂的房价和狭窄的上升通道，不论体制内外，谁的内心不煎熬，却又不能、不敢轻易舍弃得来不易的工作，焦虑得夜不成寐也就很自然了。
知乎上有个问题：为什么那么多妈妈喜欢熬夜？
有位妈妈的回答令人印象深刻：
我喜欢熬夜，是因为只有深夜的时间才完完全全属于我。
我不再为孩子、家庭和工作忙碌.....我也知道熬夜不好，但我终于有时间做点我想做的事情了。
明天又是一堆的事，想想都头疼......
焦虑，成为年轻人常挂在嘴边的词。
他们为了养家糊口而焦虑，为了身处逆境而焦虑，为了成长的速度而焦虑，为了未知的明天而焦虑。
焦虑变得无处不在，正一步步侵蚀年轻人的睡眠时间.....
另一方面，却有相当一部分人熬夜，不过是把本来不多的睡眠时间，牺牲在各种娱乐活动中，猫在被窝中追剧，聊天和游戏。
他们看上去很潇洒，其实是没心没肺，不敢正视外部压力，用另外的方式选择了逃避。
这样的人，用短暂的“垃圾快乐”来进行自我麻痹和欺骗，却最终根本无法逃脱来自现实的拷问。
不论上述哪种情形，都根本无法让人真正减轻压力，消除焦虑，带来快乐。
要是有，也是一时虚幻且极其短暂的，犹如泡沫，不堪一击。
02
熬夜晚睡的后果，你能承受吗？
不仅是普通人睡眠时间不够，连艺人也不例外。
在《极限挑战》的一期节目中，男明星张艺兴说自己出道晚，现在正是努力打拼事业的时期，每天早上四点到五点之间才入睡。
因为睡眠不足，在以前的节目中，他曾因为睡眠不足而直接晕倒。
在《拜托了冰箱》节目中，王嘉尔也提到自己睡眠不足导致晕倒，连何炅都表示心疼。王嘉尔说自己不敢休息，感觉一停下来就觉得自己被别人超过很多了。
熬夜导致身体不适，晕倒都算轻的。
中国医科大学航空总医院副主任张慧曾表示，睡眠不足，轻者可影响人的注意力、判断力等，长期睡眠不足可增加罹患疾病的危险，如心脏病、高血压、抑郁症等，直接危害人体的健康，重者还会增加死亡的风险，如猝死。
研究发现，长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。
韩剧《来自星星的你》超级火爆的那一年，杭州一位女生连续数个通宵，马不停蹄的追剧看，看完最后一集已经凌晨4点。
女生在起身一刹那，突然感觉到胸口巨疼，后背有种被撕裂开来的感觉，家人立刻把她送到医院。
经查，发现因为几晚通宵，这位女士的血压已经达到了242/119mmHg，为正常人的2倍，主动脉CT血管造影检查显示，她突发主动脉夹层，如不及时抢救，有生命危险。
主动脉夹层是什么东西？它是“心血管疾病的超级杀手”，短期内的死亡率超过心肌梗塞，而导致主动脉夹层出现的很大一个原因，就是长期熬夜、生活不规律。
前不久，浙江有个二胎妈妈，孩子入睡后，凌晨一两点躺在床上逛淘宝、刷微博、朋友圈，常常通宵不睡。
早上婆婆叫她吃早饭，儿媳却没有反应，走近一看，才发现她躺在被窝里，侧卧着，眼睛还盯着手机，身体却已经没有温度，僵硬了。而手机屏幕，就定格在淘宝页面上。
经法医鉴定，是由于通宵玩手机引起的过度疲劳，突发心源性疾病猝死。
这种惨痛，你能体会吗。
随着工作压力大、睡眠时间少导致的猝死案例频发，平安保险公司推出一款“熬夜险”产品，一时间走红网络，短短几天卖出去几万份，它其实就是一种意外险的变身而已。
保险的本质，不是保住你的生命，而是出现意外时的经济补偿。
买“熬夜险”，买的不是放心，而是对自己生命的进一步无度挥霍。
每个人都以为，反正这次猝死的不是自己，下一个猝死的应该也不会是自己，先熬完这次夜再说吧。
殊不知，你如何怠慢生命，生命就如何轻视你。有一天，它会连本带利一起讨回。
死神面前，人人平等。侥幸心理，救不了你。
03
越熬夜越焦虑，该如何面对？
熬夜绝不会让你摆脱焦虑，只会把你一步步逼近焦虑。
客观认识熬夜，真实面对自己和焦虑才是关键。比如：
科学作息，提高效率
人脑就像一台精密易损的电脑，不能超负荷运转。熬夜则让人心智疲倦，精力下降，工作学习的效率反而不高。
长期熬夜工作学习，是一种舍本逐末的表现。
郭沫若曾经写道：“一夜不曾睡觉的脑筋，为种种彷徨不定的思索迷乱了的脑筋，就好像一座荒寺里的石灯一样，再也闪不出些儿微光。”
只有好好管理好自己的精力，建立科学的作息时间，提高效率才能让你从容自信，远离焦虑。
懂得适度，学会节制
这个世界诱惑实在太多，想要赚更多的钱，过更好的生活无可厚非，但凡事都要有度，有节制。
“物极必反”，如果以熬夜晚睡，透支身体健康，甚至生命来换取未知的明天，那根本谈不上努力兑现梦想。
成功=健康*努力*能力*运气。
健康是0，其他因素再强，成功也等于0。
这是个再简单不过的道理。
适度降低欲望，看透取舍得失，明白有些东西并不属于自己，善待自己的身体，焦虑和危机感会随之消失。
树立目标，高效行动
缺乏清晰的人生目标，无论忙或不忙都会产生焦虑，因为你没有方向，不知道未来在哪里。
你可以将目标分为长期和短期目标，也可以设定总体和分阶段目标。
有了目标，用高效行动去支撑自己一步步达成，你必然会体验成就感和满足感，才会最终摆脱焦虑。
写在最后：
作家冯唐说：
“身体是上天白白给你的，但不是让你用来白白糟蹋的。”
糟蹋的后果，只能由你自己来承担，没人会替代，有钱也不能。
别再用熬夜来缓解焦虑，别再用健康去透支未来，那很不划算。
人生是一项长跑，不必在乎一时间的得失，一时间是否跑赢。
坦然面对人与人之间的差异，客观接受人生轨迹的不同，按照自己的节奏和速度奔跑，你的人生也足够精彩。
本文来源：职场木沐说 微信号：mumushuo2017
（本文图片均来源于摄图网）
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