不得不承认睡前太容易饿(chan)了虽然知道临睡前吃东西不健康但是有时候就是管不住嘴怎么办?
同学们看好了吃还是不吃其实是一道送分题
掌控热量 睡前餐其实没那么罪恶
满分标准答案：建议睡前尽量不要吃东西，因为会使得胃部消化不良，影响睡眠质量，由此引发肥胖。但是在热量摄入不超标的情况下，是可以吃的。
健康至上 低糖低脂高纤维高蛋白
但是，小编并不是在鼓励你什么都吃，很明显，汉堡薯条炸鸡啤酒等食物既高脂高热，也损害健康，所以是绝对要避开的。在相同热量的情况下，尽量选择营养价值高的低糖低脂高蛋白高纤维食物。
牛奶牛奶里的色氨酸能催镇定神经，睡前一杯温牛奶显著提高睡眠的质量，还能补充血液中的钙质。
南瓜粥南瓜的热量很低，100克南瓜只有22大卡，不用担心吃进太多热量。另外，南瓜富含膳食纤维和果胶，提供饱腹感的同时，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，加速身体排毒。
香蕉香蕉富含能令肌肉放松的镁元素，被称为裹着果皮的“天然安眠药”。睡前吃一根香蕉，睡眠会更安稳哦!香蕉和南瓜一样，也含有大量膳食纤维，刺激肠道蠕动，帮助赶走人体积存了一天的毒素。
燕麦燕麦被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”，不仅能提供较长时间的饱腹感，还可诱导血清素和褪黑素的产生，缓和紧绷的肌肉，提高睡眠质量。
杏仁杏仁同时含有色氨酸和镁元素，吃杏仁也能帮助催眠。但要注意杏仁的脂肪不低，所以睡前吃4-5粒就足够了。
加分tips 临睡饮食小诀窍
还有一些临睡饮食的小技巧，可以助你更加巧妙地掌握热量摄入哦!
一小碗就好 南瓜粥也好，牛奶也好，无论吃什么都不要超过一小碗，特别是如果不知道所选食物有多少热量时，一不小心就容易吃多。
吃完一小时后睡觉 即便吃得再少，也请在一小时后睡觉，避免未消化的食物囤积在胃里，影响睡眠质量，更有发胖的可能。
每口咀嚼20次 嚼的次数越多越容易获得饱腹感，而且方便缩短胃部消化的时间。
睡前瑜伽操 还是有点小担心?小编推荐一套睡前瘦身瑜伽操，全是入门级别的，非常容易上手，一起来YOGA一下吧!
下犬式
动作要点：脚掌离地，脚趾紧贴地面膝盖绷直与腿呈一条直线双手撑地，肩膀放松，尾骨上提维持8个自然缓慢呼吸
向上扩展
动作要点：俯卧于地，脚背紧贴地面双臂夹肋缓缓抬起上半身，臀腹部收紧维持8个自然缓慢呼吸
低弓步扭转
动作要点：弓步压腿，双手碰地膝盖不要超过脚尖手臂展平左右各维持5个自然缓慢呼吸
坐正折腰
动作要点：坐立，由腰部、下背部向前延伸维持8个缓慢呼吸
仰卧放松
动作要点：身体保持在同一直线上两脚微微打开全身方式下沉维持8个自然缓慢呼吸
不怕睡前想吃，就怕睡前乱吃睡前饮食的讲究，小伙伴们都清楚了吗?
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