你的减肥和你的年龄搭不搭？

若要说公平，肉肉大概是世界上最公平的存在了，不分年龄，不论时间想让你胖，就让你胖，20岁、30岁、40岁一不小心胖成肉球?让人措不及防~到底哪些阶段更容易胖?又是由什么原因引起的?今天我们一起学习一下。

女性易胖的四个阶段

18-25岁人生转折期

肥胖原因：

从青春期迈向成熟期，身体逐渐饱满起来，即将定型。这个年龄阶段不是在上大学就是刚刚参加工作，正是贪食、贪玩、贪睡的阶段，稍不注意就容易长成很结实很壮的体形。

瘦身方法：

1、坚持锻炼。主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼，可根据自身身体情况和经济条件，选择性的参加一些省钱运动，如舞蹈、跑步、游泳等。舞蹈既能让女生产生兴趣，又可以锻炼身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助。

2、参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形期，所以不妨尝试一些低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼不仅可以塑形，也有利于瘦身，即使我们休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。

3、饮食方面多加注意。少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。细嚼慢咽。减慢吃饭的速度，让大脑有时间形成饱足信号，消除饥饿感。吃早餐。不吃早餐的人，午餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。

晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

多喝水。每天应喝水6-8杯，水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。

26-30岁结婚生育期

肥胖原因：

女性这个阶段的肥胖大多是生完孩子后才产生或被觉察的，妊娠期及产后的一段时间内，由于摄入的高营养食物多，而有效运动少，导致肌肉松弛、脂肪堆积。另外由于工作压力大，家务繁重，常常想锻炼却抽不出时间，这都会让腰腹的赘肉增多，身体发胖。

瘦身方法：

1、选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，生活、工作繁忙，所以更应该忙里偷闲地进行锻炼。推荐一种特别好的运动：跳绳。跳绳可以全面锻炼身心，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症等多种疾病。

2、锻炼身体柔韧性。经过生育，皮下积累了过多脂肪。建议在保持健康运动的基础上，增加身体柔韧性的锻炼，如韧性拉伸为主的产后瑜伽、普拉提等等。

3、合理进补。妊娠期不可过分进补，整个孕期体重增长最好不超过25斤。产后同样要避免食用太多高热量高脂肪食物，甜腻食品也要尽量少吃，饮食应以富含维生素、纤维质、蛋白质和水分的食物为主。

31-40岁中年发福期

肥胖原因：

这个时候工作基本趋于稳定，生活、家庭都走入了正轨。大多数人会因为生活美满，压力较小，而慢慢疏忽了对自我身材的管理。而这个时候恰恰又是肥胖高发期，只要稍不注意，赘肉就会不知不觉间堆积，导致身材走形。

瘦身方法：

1、拥抱变化。要勇敢地站在镜子前，接受自己的身材变化，而后“知耻而后勇”，开始执行减肥计划。

2、有氧运动为主。对这一阶段的女性来说，太高强度的运动会导致身体疲倦及受伤，所以应选择一些中低强度的有氧运动，如慢跑、单车慢骑、瑜伽等。

3、改变饮食结构。一日三餐热量控制在1100大卡左右，中餐占热量比例40%-50%，早餐最好选择粗粮高蛋白，晚餐尽量清淡低热量。除此之外，尽量保持每天睡前15分钟的小运动，以提高身体代谢率，绝对不可以过度节食，否则代谢率下降得快，发胖也会愈演愈烈。

40-50岁身体机能下降期

肥胖原因：

人在40-50岁之间，各个器官的机能开始下降，如心脏的机能、呼吸系统的机能，而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。再加上心理和现实的原因，脑力、体力活动减少，热量消耗也随之减少，这就使得额外的热量转化成脂肪，最终形成大肚腩等。

瘦身方法：

1、选择低强度、持续时间长的运动。锻炼的种类有很多，一般中年人更适合低强度、持续时间长的运动，比如慢跑、散步、简单的健身器械等，这些运动不会增加心脑血管的负担，也利于瘦身。

2、饮食原则：四少四足。减少脂肪的摄入

减少食盐的摄入

减少热量的摄入

减少胆固醇的摄入

碘的摄入要足量

钙质的摄入要充足

保证纤维素的摄入量

以及蛋白质和维生素的摄入

所以每个阶段都有各自关于“肉肉”的烦恼~但是也不必气馁著名影星英格丽·褒曼曾说过：“一个女人精致的五官能带给人片刻的愉悦，而一个曲线玲珑的曼妙身姿却能带给人一生一世无穷无尽的遐想。”不管处于什么年龄，都不应该放任对自己身材的管理80%营养+20%运动=真正健康!加油!