9个动作让你从头瘦到脚！

腿粗，不能穿短裤;臀肥，不能穿包臀裙;手臂粗，不能穿无袖装;后背肉，不能穿露背装;脸胖，再瘦人家也会以为你是个胖纸……顽固脂肪区域真是说不完的痛~所谓“对症下药，方能身瘦”。对于这10个最容易长胖的部位，小伙伴们再也不用烦恼啦，对策就在这里!

瘦脸

按压脸部穴位可以促进脸部血液循环，找到前颈喉结外侧3厘米处与嘴唇斜下方凹下去的位置，用指腹轻轻按压这两处穴位，可令脸部肌肤变得更紧致。

瘦脸助攻食物：香蕉。香蕉中钾的含量相当高，钾能平衡体内钠盐的含量，帮助身体代排出多余的水分，从而消去脸部浮肿。

瘦手臂

举哑铃。两个小哑铃(可用装满水的矿泉水瓶代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后屈肘，再伸直胳膊。每天做3组，一组15个。

瘦后背

“身体船”运动。趴在垫子上，身体伸直，眼睛平视前方，依靠背部力量，上半身和下半身同时上扬，形成小船形状。重复动作，10次1组，共3组。

减背瘦臂助攻食物：葡萄柚。想要瘦背，吃葡萄柚是非常好的选择，葡萄柚不仅热量低，而且它还能够抑制糖分被人体吸收，从而阻碍脂肪的形成。

瘦上腹部

上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意!不是仰卧起“坐”!!如果你做这个运动的时候坐起来了，那其实对脊柱不好。而且，做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对劲椎有伤害。每天至少做3组，一组20个。

瘦下腹部

下腹部就是小肚腩。平躺，双腿伸直，双脚并拢缓慢地抬起，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但能有效减少下腹部的赘肉哦。每天至少做2组，一组15个。

减腹助攻食物：番茄。番茄中所富含的膳食纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你没有小肚腩的烦恼。

瘦腰部

侧平板。两腿交叉并拢，手肘撑地，用手肘和脚作为支撑抬起身体，臀部着地再抬起，这个动作能很好的锻炼腰部肌肉群。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。

瘦腰助攻食物：草莓。草莓不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!草莓中含有的一种叫天冬氨酸的奇物质，它能自然平缓地除去腰部多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒。

瘦臀部

反向踢腿。俯卧在垫子上，单膝跪地，双手撑地，身体与地面保持平行，单腿向上踢，两腿交替做同样的动作，动作稍慢。左右各五下次为一组，每天做3-4组。

瘦胯部

侧踢腿。侧卧，左腿向上慢慢抬起，保持膝盖向着前方，到你能承受的最高位置，再慢慢放下，换右腿。两侧各15下为一组，每天做2-3组。

瘦臀减胯助攻食物：木瓜。木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以促进人体对蛋白质的吸收，而且木瓜肉所含的果胶有着优秀的排毒作用，可减少代谢废物在下半身积聚。

瘦大腿

下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，数1234慢慢下蹲，蹲到与地板呈平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，而且动作要慢。一组15个，每天做3-4组。

瘦小腿

最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作一定要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停留3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

以上就是十大部位减肥法你get到减重的要点了么?想要完美身材,就从今天开始行动起来吧!