夜读 | 失眠，正在毁掉中国人

来源：围炉夜读微信公众号（ID：weiluyedu_)

文丨炉叔

“28岁，工作四年，得了高血压性心脏病。”

那是他离开北京前的一个星期，从医院拿到了自己的诊断书，上面写着高血压性心脏病。

这个诊断结果让他十分惶恐，但是他心里又很明白，事情到了这种地步，只能怪自己。

在将近两年的时间里，他一直深受失眠的困扰，整个人比两年前胖了21斤，记忆力下降非常明显，注意力也很难像以前一样时刻集中。随之而来的，还有工作中出现的各种乱子。

生活里，不如意常有，但从没有哪一刻，让他对自己的人生如此绝望。

北漂4年，手里攒了33万，本来想着再干几年就回老家，找一份轻松点的工作。但一摸自己的胸口，他觉得整个身体都是空空荡荡的——33万怎么能换来一个健康的身体？！

现在的他，走几步路就累得大口喘气，胸口时常隐隐作痛，偶尔还会出现头晕。更主要的是，积压在内心深处不敢与人言的恐惧，正在一天天吞噬着他继续生活的信心。

壹

我问他，如果给你重来的机会，你觉得一切有没有机会改变。他迟疑了两秒后，用极其坚定的眼神看着我，点了点头。

“如果我以前少玩会手机，少想点无所谓的事情，我一定不会这样。”说罢，他又深深地叹了口气，望向窗外。

其实，他的故事并不是个例，失眠正在毁掉很多人的生活。

美国在上世纪60年代曾做过一项调查，每晚睡眠少于7小时的成人比例是2%，2011年这个数字已经接近40%。

在“中国睡眠研究会”做的统计里，2015年中国成年人失眠发生率也高达38%，而且国人的平均睡眠时间还在不断减少。其中，因为失眠而导致的悲剧亦不在少数。

身边的很多朋友，都曾和我抱怨，失眠让自己的身体一天不如一天：

早上起来又掉了一堆头发；最近看东西感觉好模糊；这两天眼睛好涩；腰困死了……

贰

相信你也有过痛苦的失眠经历。

晚上精疲力尽的回到家，本来想着躺倒就睡，结果发现自己一挨枕头，立马就变得精神无比，等了好久都难以入睡。于是，你开始尝试各种睡姿，左侧睡，右侧睡，仰睡，趴着睡……但怎么睡都感觉不舒服。

紧接着，你又开始不停地踢被子，抱被子，盖被子……无限循环，但精神却愈发振奋。

在持续了一段时间后，整个人便会突然便陷入一片死寂，开始不停地回想自己最近和以前不顺心的事，害怕的事，顾虑的事。

所有的破事一件一件的捡起，终于你的心里感到无比荒凉，好像自己被全世界抛弃了一般。

失眠对人的折磨，最痛苦之处就在于精神的毁灭。

叁

美国的生理学家克雷伊多曼曾对35名健康受试者，进行持续3天的断眠实验:

第1天晚上受试者保持清醒较容易，但到凌晨3点至6点左右，睡意便强烈袭来，出现眼睛瘙痒等不舒服症状。

第2天晚上受试者要保持清醒已经相当困难，非得吃东西、聊天或强迫做一些活动不可。为了不将眼皮闭上，他们开始拼命眨眼。而且，一旦闭上眼，受试者很快就会进入持续几秒的“微型睡眠”。

睡意仍以凌晨3点至6点最强。天亮之后便显著消失，但白天注意力涣散，心情低落，易被激怒，工作效率明显下降。

再到第3个晚上，受试者要保持清醒就更加艰难，一不小心就会睡着。有人甚至出现错觉、幻觉，把流水声当成谈话声。判断力与记忆力均明显下降，脾气暴躁易怒。

这还只是克雷伊多曼为期3天的试验记录，在其它的科学试验中曾有记载：

人如果持续100小时不睡，就无法完成脑力工作，会出现神志不清、幻觉与幻想等严重精神障碍。最严重的还会出现类似精神分裂症、精神错乱的行为。

而且，持续的失眠还会导致血脂升高，助长动脉硬化，因此某些失眠患者易合并冠心病或高血压等疾病。

肆

失眠这么可怕，但并非无药可救。而且，大多数失眠的形成也并非身体病变。

一个朋友曾和我倾诉，他饱受失眠之苦。

“上班的时候总想着赶紧回家睡觉，下班后和朋友一起吃饭的时候，更是差点没直接把脑袋砸进盘子里，但等到回家后终于可以睡觉的时候，我却又有点舍不得，累了一整天，只有晚上是属于自己的，好想听听歌，打会游戏。但每次一这么做，就要失眠好久，真的好难受。”

越到深夜，我们越是舍不得让时间白白流走，越是想要好好把握一天最后的残留。这些才是我们失眠的主要原因。

《2017年中国青年睡眠状况白皮书》显示，对于失眠的青年人来说，22.8%的人是因为拖延，25.1%的人是因为没有勇气结束这一天。

因为夜晚既是痛苦的一天的终结，更是痛苦的一天的开始。人越是在两者之间纠结，越是容易深陷失眠的困境，难以自拔。

伍

想要能改变这种现状，就要：

1.准点睡眠。

人的入睡时间越规律，入睡速度就会越快。

2.减少睡前使用电子产品的时间。

有研究表明，睡前电子产品带来的蓝光效应，会减少褪黑素的分泌。而这种褪黑素又具有促进睡眠、调节时差等多项生理功能。

3.减少不必要的情绪消耗。

大多数失眠，不论是因为工作压力，还是生活矛盾，归根结底都是情绪问题。越是纠结，越是失眠。

一个成年人，面对长期的困难，既要有承受能力与应对能力，还要有让自己开心的能力。

4.坚持恰当的运动。

这里的恰当，包括运动量和时间点两个因素。千万别在睡前做太多运动，睡前运动越多，人的入睡速度越慢。调节睡眠最有效的，是在黄昏时运动，运动量达到2000－4000步时，人的入睡速度最快。

5.别轻易选择服药。

抛开身体原因，大多数失眠都是心病，轻易选择服药，只会让药物依赖进一步毁灭你的生活。

美国总统克林顿曾经说过一句话：我犯的每个错误，都是在极其疲惫的情况下所犯的。

好好睡觉，减少生活里不必要的麻烦，就是我们拥有美好生活的开始。

千万别让失眠毁掉你的生活。

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图片来源：摄图网

文章来源：围炉夜读微信公众号（ID：weiluyedu_）作者：炉叔